3 dni

[...] Suplementy: Cell Pump 665 g, Ostrowia WPC 900g, Olimp VITA-MIN Plus, kapsułki z tranem, i być może zakupie ZMA - proszę o wciśnięcie mniej więcej tych suplementów w odpowiednie miejsca! Śniadanie 1.Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, orzechy 2.chleb razowy masło, ew. szynka/pomidor/ogórek 3.Banan II Śniadanie 9:00-10:00 1. chleb razowy z [...]

[...] podoba mi się sylwetka Jamie Easton. Asariahteraz jestem na regeneracyjnym, poza tym uraz stawu skokowego, więc nic nie robie. Potrwa to pewnie jesczze z jakieś +/- 10 dni. Do tego od czwartku wolne, więc jakieś puste kcal z alko, więc początki masowania już są... Powoli się przekonuję A co do wojowniczki, to ciałko Amazonki meeega (fotka [...]

[...] w czasie jazdy nic nie bolało. WNIOSEK: ból typowo stawowy w stawie skokowym. Gość od masażu - "nie podoba mi się Pani kręgosłup". Po takiej kuracji (zostały 2 dni) brak wyraźniej poprawy. WNIOSEK: proszę zrobić rezonans kręgosłupa. Dr - przeciążenie, zloozować z rowerem na przynajmniej 1 m-ąc, rehabilitacyjnie na basenie. Odczekać [...]

siema wszystkim, jestem właśnie na hyper fusion, jem może ze 3-4 dni i teraz jak tak czytam to sugerujecie aby w dzien treningowy jeść po 12 tabsów, do tej pory jadłem po 6. Zastanawiam się czy nie przejść na 12 dziennie, tylko że wtedy szybciej skończy mi się puszka hypera i nie wiem czy będzie mnie stać na drugą:D co można by zjeść zaraz po tym [...]

[...] wyciagu 50min Taebo –jako aeroby-po. ) Od dzis TAK JAK PISALAM jestem POZA DOMEM: WYJEZDZAM na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to [...]

[...] tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał bez pomocy asekuranta i ostatnie ósme powtórzenie wykonał sam ale już z trudem? Co myślisz o takim zestawieniu diety w dni nietreningowe , czy bedzie to zdawalo egzamin i czy taka liczba kcal bedzie odpowiednia?? i czy zostać w takiej kombinacji diety codziennie w dni treningowe i [...]

[...] 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i dorzuce bieganie w dni nie treningowe :)

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

[...] 3 , gdzieś na stronie znalazłem że minimum to 1 g omega 3 dziennie , Zawartość omega 3 w 200 g sardynki wystarczy na cały tydzień . Czy można zjeść ją powiedzmy 2 razy w tygodniu( oczywiście dni nie pod rząd) po 100 g. Tak by w 2 dni zapewnić tygodniowe zapotrzebowanie, czy jednak trzeba codziennie ten min. 1 g O3 dostarczyć ? Zmieniony [...]

25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]

ale nadal boisz sie odpisac na wczesniejsza ma wypowiedz - a skutki koksu to niestety odczowalne moga przez ciebie byc - i nie chodzi tu o bilans elektrolitowy , nawodnienie i inne takie po prostu zobaczymy ..... co prawda 1 omka na tydzien to jak pamietam przekroczenie dawki o 2 a ty na tym forum ( i w poznaniu sa osoby wyciskajace na [...]

[...] 6-8 121kg x8 x8 x8 Drugi tydzień już na "właściwych" ciężarach. Mimo wszystko, tak naprawdę we wszystkim czuje jeszcze zapas, wiec myślę, że siła będzie szła do przodu z tygodnia na tydzień. Tym bardziej, że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor [...]

[...] czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym treningu, wizyta u mojego fizjoterapeuty. Naramienne muszą być idealnie zdrowe, żeby rosły więc masaż intensywny tkanek głębokich wchodzi w grę. Płakałem z [...]

[...] treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione. Ważne chociaż, że dieta utrzymana, posiłki powciskane. Oby jak najmniej takich dni, jutro nogi, więc musi być opór /SFD/Images/2015/8/31/ca187506b2bc45a386e8b7a5b4629018.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]

[...] jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna regeneracja. Jedynie rozciąganie [...]

[...] 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak ciezaru. * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od [...]

[...] 1 i 2 posiłek, a trzeci był na mieście i nie liczyłam) * Dzisiaj byłam na siłce, myślałam że ludzie będą się bić o sztangi %-). Ale tylko 3 osoby były. Dzisiaj będę pisać nowy plan na 4 dni-góra dół, chciałabym trochę siły zbudować, bo nic nie cieszy mnie, tak jak dokładanie ciężaru :-)). Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-06 21:16:04

[...] 3.golabek, trochę sera, kawalek torta, blok 06.09 Kroki:13807 Miska:nie liczona 1.6 pierogów z serem 2.7 pierogów z serem, łyżka cukru 3.100g chipsów, kubek coli 4.kawalek tortu, blok (mamusia specjalnie dla mnie zrobiła, aż grzech nie zjeść :D ) Raczej nie przekroczyłam 3000 kcal przez te 2 dni, ale taki dzień jest tylko raz w roku :3

Panowie - dyskusja jest dość burzliwa - jedni za jednym jedni za drugim, jedni mnie oskarżają o ******lenie bzdur - myślcie, że jak jestem młody i ćwiczę niespełna 1,5 roku to****a wiem - otóż tak nie jest. Może nie jestem w stanie przekazać Wam ujemnego wpływu dopingu na własnych przeżyciach, ale robię to i chcę abyście i Wy robili na podstawie [...]

[...] --mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki "11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac" -- wygodnije chyba stojąc, nie wiem czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga? "12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie [...]